Cari Tau Penyebab dan Cara Mengatasi Punggung Sakit Saat Hamil

Melalui kehamilan, tubuh dapat mengalami banyak perubahan, termasuk perubahan hormon dan otot panggul. Beberapa perubahan ini dapat menyebabkan sakit punggung pada wanita hamil. Gejala biasanya terjadi pada trimester kedua kehamilan.

Diperkirakan sekitar 6 dari 10 wanita hamil akan mengalami sakit punggung. Nyeri punggung selama kehamilan biasanya terjadi pada persendian dan otot-otot tulang panggul dan daerah lumbar.

Penyebab dan cara mengatasi sakit punggung selama kehamilan

Rasa sakit dapat terjadi jika mereka bersandar ke depan, mengangkat beban, bangun dari tempat tidur atau berdiri dari posisi duduk.

Penyebab sakit punggung selama kehamilan

Ada beberapa penyebab sakit punggung selama kehamilan, yaitu:

1. Perubahan hormon

Tulang dan persendian dihubungkan oleh jaringan ikat yang disebut ligamen. Selama kehamilan, tubuh memproduksi hormon relaksasi yang memungkinkan ligamen untuk rileks dan melonggarkan sendi. Tujuannya adalah mempersiapkan tubuh untuk bekerja.

Ligamen dan otot yang menopang tulang belakang ini juga dipengaruhi oleh hormon-hormon ini. Akibatnya, ligamen dan otot mengendur di sekitar panggul dan menyebabkan sakit punggung.

2. Penambahan berat badan

Wanita hamil yang sehat akan menambah berat badan. Tulang belakang yang menopang tubuh terbebani oleh kenaikan berat badan ini. Ini menyebabkan rasa sakit di panggul dan punggung, terutama di punggung bawah.

3. Pertumbuhan anak

Seiring bertambahnya usia uterus, ukuran janin dan uterus meningkat. Pertumbuhan janin dan uterus menekan pembuluh darah dan saraf di daerah panggul dan posterior, membuat bagian ini terasa sakit.

4. Perubahan sikap

Kehamilan dapat menggeser pusat gravitasi atau pusat gravitasi tubuh, mengubah posisi, berjalan, duduk dan tidur. Selain itu, postur tubuh yang salah, tinggal terlalu lama dan membungkuk untuk mengambil benda juga dapat memperburuk sakit punggung.

5. Stres

Stres selama kehamilan, baik stres fisik dan emosional, dapat menyebabkan ketegangan otot di punggung. Juga efek relaksasi dari hormon-hormon yang merilekskan sendi dan ligamen. Ketika stres meningkat, sangat mungkin punggung Anda lebih sakit.

6. Jarang berlatih

Satu studi menemukan bahwa wanita hamil yang jarang berolahraga beresiko lebih tinggi untuk sakit punggung. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa melalui latihan yang jarang, otot dan sendi panggul atau punggung dapat melemah.

Cara mengatasi sakit punggung saat hamil

Ikuti langkah-langkah ini untuk menghilangkan sakit punggung selama kehamilan:

1. Pijat pertama

Cobalah pijatan di punggung bagian bawah dan punggung. Mintalah terapis atau pasangan untuk pijatan lembut. Pijatan ini bisa menghilangkan rasa sakit otot.

2. Tekan kembali secara bersamaan

Masukkan penutup belakang dengan handuk yang penuh es batu. Tablet dingin dapat diberikan selama 20 menit dan diulang beberapa kali sehari.

Ganti dengan paket panas setelah tiga hari. Caranya adalah dengan meletakkan botol air panas di punggung Anda. Metode ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit.

3. Memperbaiki postur tubuh

Usahakan untuk tidak berbalik atau membungkuk ketika Anda sedang duduk atau berdiri. Wanita hamil juga disarankan untuk tidak tetap dalam satu posisi. Berdiri atau duduk tegak dan regangkan punggung Anda secara teratur untuk menghindari rasa sakit.

Nyeri punggung selama kehamilan juga dapat dikurangi dengan tidur lateral dengan meletakkan bantal di antara lutut, punggung, dan perut.

4. Olahraga

Latihan rutin dapat memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot serta mengurangi tekanan pada tulang belakang. Olahraga yang aman selama kehamilan adalah yoga prenatal, berjalan, latihan kegel, dan berenang.

5. Akupunktur

Perawatan alternatif ini bisa membantu menghilangkan rasa sakit. Jika Anda memilih untuk akupunktur, Anda harus memilih dokter yang berpengalaman dan berpengalaman.

6. Kiropraktik

Terapi chiropractic di tulang belakang aman selama kehamilan. Namun, disarankan untuk mencari saran dari dokter kandungan sebelum perawatan, memilih situs chiropractic yang dapat diandalkan dan memiliki izin praktik yang valid.

7. Dapatkan bantuan dari rasa sakit

Jika sakit punggung sangat mengganggu selama kehamilan, obat-obatan berbasis parasetamol dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Namun, wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya.

Baca Juga :

Cara Menghitung CC Motor Dengan Benar

Pelajari Contoh Campuran Homogen Pada Kehidupan Sehari-hari

Yuk Pelajari Cara Membuat Penutup Makalah Yang Baik dan Benar